Känner du att teknologin tar över ditt liv? Då kan en digital omstart vara något för dig. Digital declutter är en metod inom digital minimalism som går ut på att ta en paus från valda teknologier under 30 dagar. Syftet är att minska skärmtiden och ta ett steg tillbaka för att reflektera över vad som verkligen tillför värde i ditt liv. Dessa teknologier inkluderar allt som visas på dator- eller mobilskärmar som Instagram, Messenger och TikTok, men även videospel och streamingtjänster som Netflix.
Vad är skillnaden mellan digital declutter och digital detox?
- Digital detox är tillfällig och innebär att du endast tar en paus från teknologier.
- Digital declutter är långsiktig och introducerades av Cal Newport. Metoden handlar om att permanent ändra på din teknologianvändning.
Steg för steg för en digital declutter:
- Välj vilka teknologier du ska ta bort och begränsa under 30 dagar. Exempel: TikTok, Netflix eller Messenger.
- Ersätt teknologierna med aktiviteter du gillar. Exempel: spendera tid med familj och vänner, måla, läsa eller gå på promenader.
- Bestäm vilka teknologier du ska behålla. Utvärdera vilka teknologier som hjälper dig att uppnå dina mål och saker du värderar på bästa sätt.
Tips för en lyckad digital declutter
- Behåll endast de teknologier som ger dig tillräckligt stort värde. Du kanske anser att Instagram är värdefullt för att hålla kontakt med vänner. Dina vänner är naturligtvis något du värderar högt. Däremot kan ett bättre alternativ vara att istället ringa dem regelbundet.
- Begränsa användningen av vissa teknologier. Du behöver inte ta bort all teknologi helt – välj att begränsa istället. Ett exempel är att du bestämmer att du bara får titta på två avsnitt av en serie per vecka eller att du bara sätter på notiser för viktiga kontakter.
- Fyll tomrummet med aktiviteter. Om du inte fyller tomrummet som uppstår när du slutar använda digitala verktyg blir det svårt att lyckas.
- Bestäm hur du ska använda teknologierna och ha tydliga regler. Till exempel kan du bestämma dig för att endast använda sociala medier på datorn.. Detta för att inte behöva bli distraherad hela tiden. Ett annat exempel är att du endast följer ett fåtal konton på Instagram, för att undvika att scrolla i timmar i sträck.
Varför du bör överväga en digital declutter
Du kanske tänker att du kan sluta använda teknologier helt på en gång. Men en digital declutter är nödvändig för att du ska få klarhet och förstå vad som är viktigt för dig. Du behöver reflektera över din teknikanvändning, vilket denna metod hjälper dig med.
Läs mer om sociala medier och dess påverkan på psykisk ohälsa.
Till en början kan det kännas jobbigt att inte använda digitala verktyg eftersom din hjärna är van att hela tiden bli distraherad. Efter några dagar kommer du dock märka fördelarna: du blir mindre stressad och får mer tid till annat.
Vill du veta hur du kan minska din skärmtid? Läs våra tips för att reducera skärmtiden.
Sammanfattning
En digital declutter hjälper dig att reflektera över och prioritera de teknologier du ska ha kvar i ditt liv för att öka din produktivitet och livskvalitet.